¿Qué es y para qué sirve la creatina?

Uno de los suplementos más conocidos y con más evidencia es la creatina. Conoce qué es y los beneficios que tiene para ti.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos y en el cerebro. Se almacena como fosfocreatina en los músculos, posteriormente se transforma en ATP (Adenosin Trifosfato) donde el cuerpo lo utiliza para obtener energía y generar contracciones musculares.

El cuerpo produce parte de la creatina que usa en el hígado, páncreas y riñones, genera aproximadamente 1 gramo por día. El resto de creatina que necesita el cuerpo proviene de la dieta y/o suplementación.

Beneficios de consumir creatina

• Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo
• Favorece el desarrollo del músculo y evita el catabolismo
• Ayuda a atletas de alta intensidad a mejorar su rendimiento y recuperación
• Ayuda a personas con distrofia muscular
• Ayuda a prevenir el daño muscular y mejora el proceso de recuperación después de una lesión muscular
• Hay estudios que han demostrado el beneficio que tiene para problemas cognitivos como el parkinson o en personas mayores que tienen deterioro debido a la edad

Tipos de suplementos de creatina

En la suplementación deportiva existen diferentes tipos de creatina como: creatina clorhidrato, citrato de creatina, creatina malato, creatina monohidratada y creatina micronizada, siendo estas 2 últimas las más populares en el fitness.

Creatina monohidratada: la más popular, es creatina con una molécula de agua adherida, de ahí el nombre de monohidrato. Esta se absorbe más lentamente porque pasa por un proceso de filtrado simple y es alrededor del 88-90% de creatina pura.

Creatina micronizada: La creatina micronizada es creatina monohidratada que pasa por un proceso donde se reducen las partículas hasta 20 veces, lo que resulta en un polvo más fino y soluble, aumenta su tasa de absorción y otorga del 98-99% de creatina pura.

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