4 Ejercicios efectivos para fortalecer tu core

Héctor, un entrenador élite certificado por el American Council on Exercise, transforma vidas a través del fitness. Él es uno de los talentos de C+FIT, y hoy te explicará los motivos por los que el core es importante y de cuáles músculos se conforma.

Recto abdominal

La zona más superficial, también conocida como “los cuadros”, se encarga de flexionar el torso al frente y la cadera un poco.

Oblicuos

Son dos: los internos y los externos. Los internos nos ayudan a flexionar la cadera de abajo hacia arriba con una rotación interna. Los externos flexionan el torso con una rotación interna.

Transverso abdominal

Es un músculo profundo que sirve como “la faja natural” para estabilizar el torso y hacer rotaciones sobre el plano transverso.

Cuadrado lumbar

¡Infravalorado a más no poder! Estos músculos son importantes, ya que estabilizan, extienden y ayudan a elevar de manera unilateral la cadera.

Teniendo los músculos del core fuertes, no tendrás dolor de espalda, tus ejercicios serán más estables y podrás cargar más.

Sabiendo esto, te daré 4 ejercicios para trabajar tu core completo.

1. Crunch polea alta hincado con restricción de rango de movimiento

Híncate en el piso manteniendo un ángulo de 90° en las piernas, evitando que tu cadera se mueva. Toma la cuerda al frente y flexiona tu torso imaginando que quieres tocar el piso con los codos.

2. Palov press hincado

Coloca una rodilla en el piso; la polea debe estar a la altura del pecho. Con los brazos extendidos, gira al lado contrario, haciendo que las manos rebasen la pierna de enfrente.

3. Leñadores con polea alta

Colócate a un lado del equipo con la pierna exterior, haciendo una rotación interna y el talón en el aire. Toma con las dos manos el maneral con los brazos estirados. Lleva tus brazos hacia abajo en diagonal, cruzando tu cuerpo, haciendo una rotación interna con la pierna interior.

4. Caminata de pompis

Siéntate en el piso con las piernas estiradas y la espalda derecha, levanta la cadera de un lado y aviéntala al frente, repite y después regresa al inicio.

Incorpora estos 4 ejercicios a tu rutina y no solo tendrás unos cuadritos visibles, también un core funcional y evitarás dolores de espalda.

Si necesitas ayuda para crear una rutina personalizada que te dé resultados, visita el video original de Héctor en C+FIT, donde encontrarás su información de contacto.

Información basada en el video de C+FIT "4 ejercicios efectivos para fortalecer tu core".

Aviso Importante:
El contenido de este artículo es estrictamente informativo y no sustituye en modo alguno el asesoramiento médico profesional. Es imprescindible que consulte a un profesional de la salud cualificado antes de iniciar el consumo de cualquier tipo de suplemento dietético.