Todo lo que necesitas saber sobre el HMB

El HMB es una sustancia que podría ser clave para potenciar tus entrenamientos y cuidar tu masa muscular.

¿Qué es el HMB?

El HMB, o ácido beta-hidroxi beta-metilbutírico, es una sustancia que nuestro cuerpo produce en pequeñas cantidades al metabolizar la Leucina, un aminoácido esencial para la síntesis de proteínas y la reparación muscular. Sin embargo, para obtener beneficios notables, necesitamos consumirlo en cantidades mayores, lo cual se logra mejor a través de suplementos alimenticios.

Beneficios del HMB

El HMB es conocido por sus efectos positivos en el crecimiento muscular y su capacidad para disminuir la degradación de las células musculares, también conocido como catabolismo muscular. Al tomar entre 2 y 3 gramos de HMB durante entrenamientos de resistencia intermitentes o intermedios, se puede potenciar el crecimiento muscular.

Además, el HMB reduce la descomposición muscular al suprimir los genes y enzimas que la causan. Esto es particularmente útil en situaciones como:

• Pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia)
• Uso de ciertos medicamentos
• Cáncer
• Malnutrición
• Estilo de vida sedentario

También es beneficioso para personas en periodos de reposo debido a cirugías, lesiones o edad avanzada, ya que ayuda a mantener la masa muscular. En el ámbito fitness, el HMB puede mejorar la adaptación a diferentes tipos de ejercicios, aumentar la capacidad aeróbica y maximizar el rendimiento en ejercicios de fuerza y resistencia.

¿Cómo tomar HMB?

Aunque no hay una dosis estricta, los estudios que demuestran los beneficios del HMB sugieren tomar entre 3 y 4 gramos diarios. Para mejores resultados, se puede combinar con otros suplementos como creatina y proteína aislada, una fórmula ideal para mantener la masa muscular. Al ser un metabolito de la leucina, el HMB no suele presentar efectos secundarios y es seguro tomarlo a lo largo del día.

Recomendaciones de marcas

En México, puedes encontrar varias marcas de HMB. Aquí te menciono algunas de las mejor calificadas:

• Primtech HMB: Ácido beta-hidroxi beta metilbutírico. Cada envase tiene 120 cápsulas de 500 mg de HMB.
• Insane Labz: Beta-hidroxy beta metilbutirato. Cada envase tiene 120 cápsulas de 500 mg.
• Optimum Nutrition: Beta-hidroxy beta metilbutirato. Cada envase tiene 90 cápsulas de 1 gramo.
• Clear Muscle de Muscletech: Beta-hidroxy beta metilbutirato libre de ácido (Betator) con betaína. Cada envase tiene 84 cápsulas de gel de 1 gramo.

Recuerda que tomando entre 3 y 4 gramos de HMB al día, podrás aprovechar sus beneficios.

¿Has probado el HMB? ¿Qué tal te ha funcionado? ¡Déjanos tus comentarios y suscríbete para más contenido sobre fitness!